Yoga ve Mandala Eğitmeni
Ferdiye Yurdakul
10 Ekim günü, Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu tarafından “Dünya Ruh Sağlığı Günü” olarak kabul edilmektedir. Ruhumuzun sağlığı her şeyden daha önemlidir. Bunu bilerek davranmalı ve bu konu üzerinde çokça düşünmeliyiz.
Ruhumuzun eczanesi olur mu? Fiziksel rahatsızlıklarımıza çare olabilen ilaçlar ve birtakım psikolojik sorunlara geçici de olsa iyi gelen tabletlerin yanında ruhumuzun gereksinimleri nedir? Ruhumuz bizden ne istiyor?
Eczaneler, yaşamımızda hem fiziki olarak hem de işlevsel olarak oldukça geniş bir yer kaplamakta. Çok hafif şiddette bile başımız ağrısa, ilk aklımıza gelen yerler eczaneler oluyor. Hele ki adamızı düşünecek olursak, neredeyse her köşe başında bir eczane var. Sanki herkes, Eczacılık okuyor çaktırmadan. Sanki başka meslek dalı akla gelmiyor gibi. Tıbben konuyu masaya koyacak olursak; bu renkli, dopdolu, hastalandığımızda bize albenili görünen dükkancıkların çokluğu göze çarpsa da gerekliliği göz ardı edilemez. Fiziksel rahatsızlıklarımızı gidermek, ağrılarımızı dindirmek, daha iyi, daha mutlu, daha sakin olabilmek adına temin etmek zorunda olduğumuz şuruplar, kremler, tabletler … hepsi, bu çok renkli dükkanlarda. Yan etkisinin ne olduğunu bile bile ve bizde kısa sürede ya da uzun sürede tahribat oluşturan bu nesneleri kullanıyoruz; çoğu zaman kullanmak zorunda kalıyoruz. Peki, yaşamınızda ağrıyan bir yerinize rağmen; ilaç almayıp da kendi enerjinizle iyileşmeye çalıştığınız oldu mu? Kısacası, Alternatif Tıbbı uygulayabilme şansınız oldu mu? Benim de senelerdir benimsediğim ve yararını gördüğüm Reiki, EFT, Access Bars, Tetha Healing … gibi sistemlerin öğretisi içine girdiğiniz zaman daha az ilaç kullanıyor olacaksınız. Bu sistemler, bizi çok zor durumlarda bile rahatlatan, bize her anlamda zaman kazandıran, alternatiflerimiz. Fiziksel olarak yapabileceğimiz, kendimizi rahat ettirebileceğimiz birçok enerji sistemi mevcut.
Ruhuna Yatırım Yap
Peki ya, ruhumuz? Ruhumuzun rahatsızlığı söz konusu olduğu zaman ne yapıyoruz? Gizli bir eczanemizin olması oldukça önemli bence. Gizli eczane ne demek? Gelişen ve genişleyen Dünyamızda çoğu kişinin bu konuda bilinçli olduğunu gördüğüm zaman, mutluluğum iki kat artıyor. Gizli eczanesini oluşturmak için sürekli eğitime giden insanlar var. Bunların sayıları kayda değer oranda. Bu dönemin şartlarında yaşını, eğitim durumunu, aile yapısını, çevresini, maddi durumunu gerekirse zorlayıp da bedeninin yanında daha çok da ruhuna yatırım olanağı yaratan bireyler var. Ne mutlu onlara. Zamansızlığın içinde zaman yaratıp da eğitime, kursa, derse gidenlere ne mutlu. Böyle insanlar, ruhları hastalandığında ne yapabileceklerini bilirler. Onlara iyi gelen ne varsa kullanmaya geçerler. Çünkü, kendilerini kendilerine adamış olurlar; hem de bu güne kadar hiç adamadıkları kadar. Böyle insanlar, ruhlarına yatırım yapmayı ilke edinmiş olurlar. Kendilerini sevmekle, ruhlarını en önemli parçaları olarak görmekle olanı kabullenmeyi ve çözüme en kısa yoldan ulaşmayı bilirler. Böyle bir durum, onlara beraberinde özgüveni de getirdiği için onların ruhları, her an taze ve sağlıklı görünür.
Kendi Ruhunun Eczanesine Sahip Çık
Ruhlarında küçücük bir sıkışma duyumsadıkları zaman da çözüm yollarını bir bir denerler. Onların ilaçları biraz değişik: dans etmek, şarkı söylemek, resim yapmak, mandala çizmek ( yaratımla yapılan bir terapi yöntemi ), mantra söylemek ( kulağa hoş gelen ve bizi rahatlatan hecelerin bir araya getirildiği sözler), meditasyon yapmak (odaklanarak elde edilen rahatlama ), yoga yapmak; daha klasik olanlar: örgü yapmak, bulmaca çözmek, puzzle yapmak, futbol oynamak, koşmak, yürümek, yazı yazmak, kitap okumak … gibi. Ruhumuzun eczanesi, gördüğünüz gibi capcanlı. Bunlar, gerçek varlığımızı ortaya koyabilecek kadar yaşamımızla uyumlu çözümler. Bunlardan kendimize uygun olanlarını yapmak, ruhumuzun iyileşmesine yardımcı olur. Yaşamımız, andaki duygu farklılıklarına maruz kaldığı ve dümdüz olmadığı için eczane kullanmak çok doğal. Fakat, eczanenin anlam bakımından kendi içimizdeki açılımı önemli. Hangi eczaneyi kullanacağımıza da kendimiz karar vermeliyiz. O dopdolu, renkli görünen dükkancıkları mı; kendi ruhumuza tanıdık eczanemizi mi; yoksa her ikisini de mi? Bunun cevabı, bizlerde.
( Ben’i Hatırla kitabımdan )
6 – 7 YAŞ GRUBU YOGA PRATİĞİ
Not: Öykü ve masalların içinde, oyunlarda hareketleri de tanıtıyoruz. Çocuklara o hareketi nasıl yapacaklarını göstererek anlatıyoruz. Onlarla birlikte oynuyoruz.
Giriş Bölümü
Öncelikle çocuğunuzu selamlayın. Onu matının üzerine bağdaş kurmaya ya da rahat ettiği bir oturuşa davet edin. Nasıl olduğunu sorun. Ondan sizinle paylaşmak istediği bir şey varsa size rahatlıkla anlatabileceğini söyleyerek seansa başlayın. Sonra, ona komutunuzla beşer kez Minik Yogi Nefesi – Tam Yoga Nefesi yaptırın.
Isınma
Isınma hareketlerini yapmak için onu ayağa kaldırın.
Bahçede Elma Toplama Oyunu
Çocuğunuza elma bahçesinde olduğunu hayal etmesini söyleyin. Birlikte büyük, yetişmiş, gövdesi kocaman, yemyeşil ağaçlardan elma toplayıp kollarınıza asılı sepetlerinize koyacağınızı söyleyin ve birlikte o muhteşem ağaçlardan elma toplamaya başlayın. Sağ elinizi kaldırırken vücudunuzun sağ tarafı da yükseldi ve esnedi. Sonra, sol elinizle topladığınız elmalarla vücudunuzun sol tarafı yukarıya doğru uzadı ve sol tarafınız esnedi. Isınana kadar bu şekilde devam edin. Çocuğunuz, topladığı elmaları sepetine koyarken oldukça mutlu. Isındıktan sonra yere uzanın, ayaklarınızı kendinize doğru çekin ve ayaklarınıza sarıldıktan sonra sağa sola doğru sallayın. Tekrardan komutunuzla ayaklarını matın kısa kenarı kadar uzatsın ve kollarını bedeninin iki yanına alsın. Sonrasında, balon nefesini uygulayın. Çocuğunuz yerde yatırken “ Elma bahçesinden topladığın elmalar nasıldı?” sorusunu sorun. Cevabını dinleyin. Bir süre sonra çocuğunuzu yerden kaldırın.
Gelişme Bölümü
Elma bahçesinde ağaçların üstündeki elmaların rengi, kokusu, şekli üzerinde konuşun. Çocuğunuzla birlikte bakıyorsunuz ki bahçenin karşısında dağ var. ( dağ duruşu ) Elam ağaçlarından elma topluyorsunuz. ( ağaç hareketi ) Bahçede kelebekler uçuşuyor. ( kelebek hareketi ) Bahçede çekirgeler de var. ( çekirge hareketi ) Elma bahçesinde yılan olabileceğini konuşuyorsunuz. ( kobra hareketi ) Hareketleri yaptıktan sonra, bu hareketler içindeyken neler hissettiğini, bunların bir meyve bahçesinde bulunup bulunamayacağını çocuğunuza sorun. Cevabını dikkatlice dinleyin.
Sonuç Bölümü
Çocuğunuzdan matına oturmasını isteyin. Beşer kez balon nefesi almasını söyleyin. Dersin başında girdiğiniz elma bahçesindeki elma ağaçlarının gökyüzüne doğru uzadığını, ağaçların üstündeki elmaların sihirli olduğunu hayal etmesini söyleyin. Kısa bir süre sonra, çocuğunuzu şavasanadan uyandırın ve ona bağdaş kurup oturmasını söyleyin. Çocuğunuza elma bahçesinde elma toplarken neler hissettiğini sorun. Ona teşekkür edin. Sonra da o, size teşekkür etsin ve dersi bitirin.